טיפים טובים לאימון משקולות

אימון משקולות תורם רבות לכל מי שמבצע אותו על בסיס קבוע. היתרונות שמפיקים ממנו רבים ואחד החשובים בהם הוא חיזוק שרירי הגוף. אלא שכדאי לבצע אותו עם תכנון מסודר.

ראשית, כדי להפיק ממנו את המרב ושנית כדי לא לפגוע בשרירי גוף או במערכות אחרות בו. תמיד טוב לקבל ייעוץ ממומחה לכשור גופני. במיוחד, כאשר מתחילים בתהליך ועדיין לא מתמצאים בו היטב. ניתן לקבל הדרכות במכון הכושר עצמו או להזמין מאמן כושר אישי.

להלן מספר טיפים:

1. חימום – יש לבצע חימום של לפחות 5 דקות של פעילות אירובית. טובה להכנת השרירים לפעילות המאומצת ומתוך מטרה למנוע פגיעה בהם.
2. הקפדה על עומס מתאים – יש לבחור משקולות אוניברסאליות שבהן יש 15 משקלים שונים במשקולת אחת וכך ניתן לעשות התאמה בהתאם ליכולת שלכם .
   כבדות מדי עלולות להזיק ואילו קלות מדי עלולות שלא ליצור את האפקט הרצי של חיזוק שריר. יש להתחיל במשקלים נמוכים ולהגדילם בהדרגה. מקובל לבצע לכל שריר סטים של עשר דחיקות כפול 3 פעמים בהפסקה של דקה בין אחד לשני.
3. משך האימון – מקובל לנהל אימון בן כשעה. מעבר לכך האפקט אינו נוצר וקיים חשש להידלדלות מאגרי פחמימות בשריר.
4. עבודה עם כל הגוף – כך פלג תחתון ועליון.
5. טווח תנועה מלא – להפעיל את השריר במלוא טווח התנועה שלו. למעט מקרים בהם המפרקים עלולים להיפגע.
6. נשימה נכונה – שאיפת אוויר בעת ההרפיה ונשימה בעת המאמץ.
7. סדר נכון – על פי סדר יורד של גודל השריר. תחילה בשרירים גדולים, יחסית, (חזה ורגליים) ואחר כך קטנים יותר כמו ידיים וכתפיים.
8. מנוחה – הימנעות מעבודה על אותה קבוצת שרירים במשך יומיים ברציפות. הם חייבים לנוח מהמאמץ.

מומלץ לעשות שימוש במכשירים איכותיים ומתקדמים מבית fitbander אשר ישפרו מאוד את התוצאות הרצויות.