עצמות הן לא רק ה״מסגרת״ שלנו, הן גם מגדלור של בריאות שהורסנות – או מחזקות – את איכות החיים. אצל נשים, שמירה על בריאות העצם היא עניין הרבה יותר עמוק מאשר הימנעות משברים; זהו תהליך שמתחיל כבר הרבה לפני גיל המעבר. גם אם זה נשמע כמו נושא של מדענים במעבדה, האמת היא שכל אחת מאיתנו יכולה להשפיע על רגעים של שבר. אז בואו נצלול לעולם העצמות, נראה מה עושה טוב, מה באמת עובד, ואיך להפוך את העצמות לשריד בדרך להצלחה.
הקשר המיוחד בין נשים לעצמותיהן
נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס, מחלת העצם שבסופה העצמות הופכות לשבירות מאוד. זה קשור בעיקר לתהליכים הורמונליים, בין השאר לירידה ברמות האסטרוגן, שמשפיע ישירות על צפיפות העצם. לכן חשוב להבין:
– איך אבן הבניין הזאת מתפרקת,
– אילו הרגלי חיים מערערים אותה,
– ואילו הרגלים מחזקים אותה ומשמרים אותה לאורך זמן.
לא מה שחשבת: עצמות הן איבר חי ונושם
עצמות הן לא פסל קר, הן רקמות חיות שמתעדכנות כל הזמן. יש תהליך של פירוק ובנייה שחוזר על עצמו לכל אורך החיים, אבל אחרי גיל מסוים (בעיקר אצל נשים אחרי גיל המעבר) קצב הפירוק עולה והבנייה יורדת. המתכון לעצם חזקה הוא לשמור על איזון בתהליך הזה ולהזין את השלד במה שהוא צריך.
מה זה בעצם צריך?
1. סידן – הבניין המרכזי. מחסור בסידן משאיר את העצמות חלשות.
2. ויטמין D – עוזר לספיגת הסידן במעיים.
3. פעילות גופנית – השפעה מכריעה על חוזק העצם; היא מפעילה עומס וממריצה את הבנייה.
4. הורמונים – עקב תפקידן האסטרוגן והשפעתו על העצם, שמירה על איזון הורמונלי היא קריטית.
5. תזונה מאוזנת – שכוללת ויטמינים ומינרלים נוספים כמו מגנזיום, ויטמין K ופארט-ויטמינים.
איך לתכנן את שגרת היום בשביל עצמות חדשות?0
שלא תיכנסו למלחמה בדיעבד, חשוב להטמיע הרגלים כבר בגיל צעיר. ואפילו בגיל מבוגר, ניתן להחזיר לעצמות משהו! איך עושים את זה?
– הקפידו על תזונה עתירת סידן: מוצרי חלב, ירקות ירוקים, אגוזים וטחינה.
– חשיפה לשמש מתונה: לעורר יצירת ויטמין D.
– פעילות אירובית ומשקולות: הליכה, ריצה קלה, אימוני כוח פעם-פעמיים בשבוע.
– הימנעו מעישון וצריכת אלכוהול מופרזת.
– בדיקות צפיפות עצם בהתאם להמלצות הרופא מצוות מרפאת עריה Bri.
שאלות נפוצות על בריאות העצם ואוסטאופורוזיס
מה זה אוסטאופורוזיס בעצם?
מחלה שבה העצם נהיית דקה ושברירית עקב ירידה בצפיפותה.
מתי כדאי להתחיל להיזהר?
בריאות העצם מתחילה בגיל צעיר, אבל חשוב במיוחד לאחר גיל המעבר.
כמה סידן צריך לקבל ביום?
לרוב נשים מעל 50 מומלץ לצרוך כ-1200 מ"ג סידן ביום.
מה עוד חוץ מסידן כדאי לשים לב אליו?
ויטמין D, מגנזיום, ויטמין K ותנאי חיים כמו פעילות גופנית.
איך פעילות גופנית עוזרת?
הפעילות מפעילה לחץ חיובי על העצם, ממריצה בנייה מחדש.
האם תרופות יכולות לעזור?
כן, קיימות תרופות שמסייעות לשמור על העצם, אך בתהליך רפואי מבוקר, קבלי מידע באתר המרכז לבריאות האישה.
האם נשים עם היסטוריה משפחתית חשופות במיוחד?
כן, גנטיקה משחקת תפקיד.
האם אכילת מזונות מסוימים מחלישה עצמות?
צריכת קפאין ושתייה מוגזמת עשויה לפגוע בחיזוק העצם.
האם עצמות תורמות לא רק לחוזק אלא גם לבריאות הכללית?
בהחלט, עצם בריאה שאובה בריאות הלב, הכליות ועוד.
לסיכום, העצמות שלנו הן לא בגדר מזל או גורל, אלא תוצאה של החלטות יומיומיות קטנות של בריאות וחיים טובים. כל אחת יכולה להקים לעצמה את "פיקת הברזל" הזאת שנשארת איתה לכל החיים!